Omega 3

/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]

/SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu [...]

10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3 dopoki masz kapsy daj te 3 kapsy do konca i 5ml tranu jak sie skoncza kapsy to 10ml tranu

/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/6/a0d80214ea8e42ec80635669c9aaa497.jpg 22.10 – Kolacja – 200g serek wejski lekki + Tutti0% + 25g orzechów + czekolada Lindt 85% 25g( tran 5ml + 3 kapsy Omega 3 + magnez + Wit.D + 1g Wit.C) /SFD/Images/2016/1/6/e1fb9f5f842a495abb30cb916301b2d2.jpg Bilans: 3300kcal – 220b 340w 110t Okno: 13-22 = 9h I GRUBY JA!!! [...]

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbb702f70dd54ae7a0ff52c9d624b090.JPG SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8fbacfa789946749ee1febc10e136b6.JPG Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem 2. Magne-100 Sport: 1 kaps rano + 1 kaps wieczorem 3. BCAA G-Force: 10g (1.5 miarki) rano + 10g (1.5 miarki) w trakcie treningu [...]

Sobota 18kwiecień 2020 - 59dzien redukcji. Dzień wolny od treningu siłowego. Cardio 45min na czczo, 45min po posilku nr 3. Dieta w ten dzien (niskie wegle) 1900kcal 100ww, 20t(w tym omega 3), 305b. Na czczo po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC [...]

[...] 5. JAJECZNICA 5 jajek, 150 g chleba 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g ryż + 150 g monte + 150- g truskawek /SFD/Images/2016/5/10/1d8a277ffd5d46af94793bff6e3dc51b.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc

[...] 7. Lodzik http://iv.pl/images/46606207788630025456.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-11 22:45:54

[...] 4 jajca + 100 g owsianych + 30 g rodzyenk 6. Po treningu 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/5/22/b2560bc679c24adc883e36d76a00a4f3.jpg i tam jakiś baton, nie było niestety czasu na cheata /SFD/Images/2016/5/22/8c4f7ad8697b417c9eeeeb07d7452b2f.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu

[...] + owoce i 20 g be fit protein /SFD/Images/2016/5/26/a92ff9e266514b1ca45052d2f80477d7.jpg Lody :D /SFD/Images/2016/5/26/1bdbf741258e45f480959a177dd37030.jpg /SFD/Images/2016/5/26/33f7fff8417e429b8a21a2f2417ab68c.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc

[...] JAJCEM - 5 wafli + 5 jajek i warzywa /SFD/Images/2016/5/27/2a9611de3dd74982946651fc29b6acd3.jpg /SFD/Images/2016/5/27/cac7e99de17a416690c3ef87e2cd1eff.jpg - Enzymy trawienne - Probiotyki - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-27 10:24:50

[...] 5. ORZECHOWY DESER DZIKA 150 g serka śmietankowego + 20 g Whey C-6 + 100 g orzechów ziemnych /SFD/Images/2016/5/28/71fcccfdbec24bd08bb81c4b02e471ec.jpg /SFD/Images/2016/5/28/da3a397d59ad4998b8c746cfb117bd14.jpg - Enzymy trawienne - 15-20 g be fit protein - 30 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu

[...] 6. Po treningu 100 g ryż + 20 g Whey C-6 + 400 ml napoju kawowego + truskawki /SFD/Images/2016/6/4/c7894e38977b4715a0523332359e66d0.jpg /SFD/Images/2016/6/4/5187eaf989a74fc9a8cf55b8c8c542fc.jpg - Enzymy trawienne - 60 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc

[...] OMLECIK 100 g ryżu + 4 jajka + truskawki 6. Po treningu DZIECINNA IGRASZKA 100 g cookie crisp + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek /SFD/Images/2016/6/5/737e85c935a8488e85607bc8af430300.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38ac0904171e4b2da3dc809d2b62c96d.jpg - 60 g Whey C-6 - Enzymy trawienne - probiotyki - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu

[...] - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

[...] - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

[...] Beta Alanin - 3 g - Blade porcja - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg [...]

[...] po treningu /SFD/Images/2016/6/14/e5cbc94299fe4f039f3d1e24021a223a.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/6/14/44659f309a2b4fed9230b8725918c782.jpg - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - [...]